Purification engineering technology research center of Sichuan Province Natural Medicine
信誉娱乐平台技术研究中心

糖类

  卵白质是跑者最不行欠缺的厉重养分物质之一。跑者须要卵白质用于塑制和修复骨骼、肌肉、软骨等机闭,酶和荷尔蒙的形成,以及壮健的免疫体例功用都离不开卵白质。稀奇是肌肉,大局部都是由卵白质(肌动卵白和肌球卵白)构成的。跑者要思擢升发扬,务必摄入足量的卵白质用于肌肉的发展和规复。

  遵循寰宇卫希望闭的引荐,正在理思体重的景况下,人们须要遵照0.8克/公斤体重的轨范每天摄入卵白质。譬喻体重是75公斤,那么每天须要摄入60克的卵白质方可。

  看待跑者来说,大概须要摄入比这个轨范更高的卵白质,由于跑步会消费更众的卵白质。据联系探索,卵白质摄入量抵达引荐轨范的两倍也是安然的。专家创议,耐力型跑者(譬喻备战马拉松)能够遵照1-1.6克/公斤体重的轨范举行平素卵白质的补给。

  跑步了结之后的半小时之内,身体是最须要卵白质和碳水化合物,用于身体规复和肌肉修复。假如正在两个小时之后摄入同样的养分物质,体内的卵白质合成和肌糖原的蓄积量就会节减。以是,正在跑步了结之后,跑者应尽疾摄入卵白质和碳水化合物,两者遵照1:4的比例搭配摄入斗劲好。

  卵白质是由氨基酸构成的,有极少氨基酸是人体无法自己合成的,须要从食品中获取。动物卵白,像肉、鱼、鸡蛋、海鲜等不妨为人体供给一切的必定氨基酸,也即是人们常说的全部卵白质。

  动物肉是最广大的卵白质起源,然而最好确保来自有机、放养、草饲的动物。鱼和海鲜也能为跑者供给极少优质卵白。鸡蛋除了富含卵白质,还能供给其他的养分物质,早餐是鸡蛋斗劲好。

  素食者是不吃动物肉、鱼、鸡蛋等食品的,然而并非意味着无法从饮食中摄取卵白质。大豆成品斗劲广大,像豆豉、豆奶、信誉娱乐平台豆腐等,另有坚果、扁豆、鹰嘴豆等都是卵白质的优质起源。

  卵白质的补给品含有的卵白质浓度较高,相对食品来说,补给卵白质的速率更疾。跑者能够正在平素练习了结后的半小时内通过补给品来迅速补给卵白质,信誉娱乐平台假如是正在竞争中,能够提前打算好卵白棒,既壮健又能迅速形成能量。


back

0898-66558888

329435595@qq.com

北京市朝阳区沿江中路298号江湾商业中心26楼2602-2605

简要介绍   新闻资讯   产品展示   技术服务   人才资源   联系信誉娱乐平台  



Copyright © 2002-2019 信誉娱乐平台生物科技有限公司 版权所有   网站地图